跆拳道训练方案

发布时间:2018-12-22 编辑: 手机版

  一、 前 言:

  本校跆拳社,自成立以来,由于一切制度与架构都尚未完全进入道,故在整体的教学内容与进度上,牵连甚广,进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。

  为使同学们在学期中,所学未完成的部份达到预定的学习进度,以及维持本社团历届以来树立良好之传统,故举办寒假的集训活动,也可以藉由寒训活动,来达到联络社员之间的情感与了解。

  二、 集训目标:

  (依方案不同而有所不同)

  (1) 达成新技术的学习目的

  在寒训的过程中;将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作,一一让同学学会,同时间在对练的过程中,实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则,在集训最后一天进行测验。

  (2) 促进本社员之情感交流

  本社自创社以来,由于学校的课程计之故,让社团的同学在社团活动时间相对减少许多,为使同学们在社团生活能更丰富,所以在寒训时,安排移地训练(露营烤肉),以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。

  (3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析

  在寒训期间,利用集训实施对打课程中,加入裁判规则、手势之课程,同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。

  (4) 完成体重控制的阶段目标

  三、 训练计划:

  方案一:

  训练时间:10日

  训练时数:每日4~6小时(晚间习自行参加)

  训练重点:

  (1)对练技术修正:

  一、 主动攻击

  二、 近身反击

  (2)型场学习

  (3)裁判规则研习

  (4)体重调整

  训练目标:在本中心训练期间,以提升对练技术水准为目标,利用中心现有的专业训练设备和设施,进行技术的教学,以强化参训同学的动作技术,增加自由对练的经验值。

  训练强度:

  方案一

  周期(10日)训练强度表

  备 注:周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配,每周期最高训练强度定为1次,以期让身体机能能够实质受到训练的效果,周期训练强度的标准,是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。

  课程表:方案一

  内容

  晨 操

  AM 6:30----7:30 早餐 上午练习

  AM 10:00---11:00 午餐 下午练习

  PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习

  PM 7:00- ---9:30 就寝

  PM10点

  1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 休 息

  自由活动

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 裁判规则

  测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

  月 日 移地训练

  出 发

  月 日 移地训练

  六、训练的装备:

  (1) 服装:道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。

  (2) 防护:护手、护脚、头盔、护裆、护胸(个人装备自行准备)

  牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝(个人情况自行准备)

  (3) 水装备:水壸(个人装备)大水桶

  (4) 盥洗用品

  (5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿着练习以保护脚踝)自备

  (6) 医药:急救箱、个人医药用品(自备)

  七、 训练的强度:

  训练强度依照方案之配套情况之不同,而有所调整。

  八、 训练出缺席点名表(如附件):

  九、 训练行政组织及职掌分配:

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